女性の悩み肩凝り解消法 - ならリビング.com

　厚生労働省の平成１３年国民基礎調査によると、体調不良の自覚症状を感じているのは、人口１０００に対して男性が２８４.８、女性が３５８.１となっています。症状でみると、男性では「腰痛」が最も高く、「せきやたんが出る」、「肩凝り」と続きます。女性では、「肩凝り」が最も高く、「腰痛」「手足の関節の痛み」と続きます。女性にとって肩凝りは、身近な存在のよう。今回は、その解消法を紹介します。

　肩凝りとは、ある一つの症状のことで、疾患名ではありません。ですから肩凝りそのものの原因は、人それぞれ違ってきます。長時間座って仕事をしたため、肩やうなじの筋肉が緊張し、疲労する場合、胃腸の調子が良くない時、なで肩など首の筋肉が発達していない体型からくるもの、姿勢が悪い、精神的に緊張した場合にも起こり得ます。「こういった日常生活の中で起こる肩凝りの予防には、入浴後のストレッチ（方法１参照）が有効。入浴後以外も回数を多くするのがコツですよ」と保健師の三浦康代さん。
　また、肩凝りには病気が隠れていることも。例えば、(1)整形外科的な病気は、頚椎椎間板（けいついついかんばん）ヘルニア、むちうちの後遺症など。(2)肩関節に関する病気は、五十肩や女性に多いといわれる胸郭（きょうかく）出口症候群など。(3)内臓の病気は、胆のう炎、胆石症、特に左側に痛みがある場合には、狭心症や心臓の病気がある場合もあり。(4)その他、血圧異常、眼精疲労、歯の不正交合、更年期障害といった様々な原因があります。畿央大学健康科学部専任講師の庄本康治さんは「病気が原因の肩凝りの場合は痛みが普通の懲りを越えています。その時は早めに治療をすることをおすすめします」と話します。多くの人が経験する肩凝り。自分の原因が何かを知ることが必要かもしれません。

方法1

(1)両腕つき出しストレッチ
両腕を肩の高さに上げ肩から腕を交互に前へ突き出す。左右あわせて２０回。両腕の動きに対し首の筋肉がバランス良く収縮。身体の奥深くの肩甲学筋の血流も改善。首を動かさないこと、肘が曲がらないことがコツ。

(2)片腕垂直上げストレッチ
背すじをまっすぐ伸ばし、首の付け根を押さえ（左手は右首を）腕をのばして肩の高さに上げて下ろす。左右１５回ずつ。血行促進、疲労物質排泄、新鮮な血液を首に送り込むのをイメージするのがコツ。

(3)首のうなづきストレッチ
背筋を伸ばし、頭の上で手を組みうなづきながら、前、斜め、左右の順に首を振る。

(4)その場上体ストレッチ
イスに手をかけ首を動かさないよう身体を反らす。息を止めないように、反らした姿勢を５秒間。休憩を入れつつ５回くり返す。

ＯＳＴストレッチ健康講座

　ＯＳＴとは、大山式ストレッチトレーニングのことで、大阪大学名誉教授の大山良徳さんが考案しました。「気軽に楽しく、いつでもどこでも」がモットーで、「どういった運動をすれば良いかを知っていれば、一生自分でできます」と話すのは事務局長を務める里深太典紀さん。講座の内容は講義と実践。大山さんの解りやすくユニークな解説に終始なごやかムード。「健康を維持したり、不調を整えるのは自分自身。何が自分にとって良いか自由に参加し、考え、判断してください」と大山さん。

※活動日・毎月第１・第３火曜日19時～20時30分、エルトピア奈良、参加費１回500円
問合せは TEL.０１２０・５６・３１０２　ＯＳＴ協会

平成ヨーガ・足操同好会

　会の目的は(1)自分の健康は自分で守る、(2)よい友だち作り、(3)家族のためにも自分のためにも喜べる?の３点。参加したい人が参加できる日に会場に足を運ぶ、ゆるやかな同好会。内容は、足裏、手を使っての解緊（かいきん）運動を中心に体を動かします。日本フットセラピスト協会認定インストラクターの大谷春枝さんは「７０～８０代の人も安心して続けられます」と話します。２０年以上、足操（そくそう）を続けているという木村瞳さんは「体がとても心地よくなる」とにっこり。他にも、ひざが痛くて始めた人、歯槽膿漏や疲れ目の解消のために…など参加する理由はさまざま。大谷さんを囲んで和気あいあいと活動するグループです。

※活動日・水曜日9時30分～11時、大和高田中央公民館、参加費1回500円、運営費年間1000円　　　問合せは TEL.０７４５・５３・４４８１山中さん宅

さわやかのびのび会

　川西町のヘルスボランティアのグループが発展した会。２年間健康体操を学んだグループが、多くの人にそれを伝えたいという思いから、立ち上げました。内容は、リズム体操や太極拳に似てゆったりと動く練功（れんこう）という体操の組み合わせが基本。参加者は、町内の女性たちで、毎回１０～１５人ほどで活動。こじんまりとして、溌剌とした雰囲気。「ここへ来ないと、一週間が終わらないみたい。家ではなかなかできないので皆で楽しく体操している」とイキイキと話す参加者も。地域に密着した会といえるでしょう。

※活動日・金曜日午前か午後に１時間程度、川西町保健センター、参加費無料、原則として同町住民対象　　問合せは TEL.０７４５・４３・１９００　同町保健センター

ＴＯＰＩＣＳ 1

ハーブティーでゆったりと…
◇サフラワー
　血行をうながし、ホルモンバランスを整える作用がある。手足が冷えやすく便秘がちな人、肩凝り、腰痛など筋肉の緊張の強い人に効果的。
◇ローズマリー
　樟脳（しょうのう）に似た個性的な強い香りのハーブ。ティーは目が覚めるような刺激的な芳香が特徴。頭、心、内臓を活気づけ思わず行動したくなる。低血圧ぎみで朝なかなか調子のでない人、にぎやかな輪に入れない人、面倒な作業が苦手な人などに向く。記憶力、集中力の低下、肩凝り、頭痛にも適応する。

食事で解決！
　ビタミン不足は肩凝りにも関係があります。ビタミンＢ１を多く含む豚肉、大豆、うなぎの蒲焼、はいが精米、ごま、落花生、焼き海苔そしてこの吸収を助ける食品としてネギ、ニラ、ワケギ、玉ねぎ、にんにくがあります。また、ビタミンＥを含む大豆油、マーガリン、ほうれん草、小松菜などが肩凝りに良いとされています。同じ物ばかり大量に摂るのではなく、日々のメニューにバランス良く組み込んでくださいね。

うざく
材料・うなぎの蒲焼２０ｇ、きゅうり４０ｇ、レンコン３０ｇ、Ａ酢大さじ１/２、醤油、だし各小さじ１、砂糖小さじ１/４
作り方・うなぎは幅１ｃｍに切ります。きゅうりは小口切り、塩少量をふってしんなりさせ水けを絞ります。レンコンは薄切りにし酢水につけ熱湯でさっとゆでます。これらをＡの調味料で和えてできあがり。

ＴＯＰＩＣＳ２

やってみよう！ちょっとエクササイズ

　奈良県健康づくりセンターでは季節ごとに「ちょっとエクササイズ」を提案しています。今回は肩凝りさんにもぴったりの「伸び」を教えてもらいました。椅子に姿勢良く座り、ゆっくり呼吸を続けながらストレッチング。ポイントは(1)呼吸を止めない、(2)伸ばしている部位を把握する、(3)力まない－です。

　※同センターでは温水プール、運動フロアの他、登録制のトレーニングジムがあり、体力測定。（要予約・有料）もできます。医学ドック、健康ドック、簡易医学検査等もあり（要予約・有料）

　　メモ
　　・なら社会保険センター　TEL.０７４２・４９・０１２３
　　・奈良県健康づくりセンター　TEL.０７４４３・２・０２３０

※このページの内容は2004年1月23日現在のものです。

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