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今､大阪では世界陸上が開催されています｡鍛えられたアスリートの姿は､なんとも迫力がありますね｡あんな風になれたら…と目標にするのは無謀ですが､運動をするだけで､今より少しは引き締まった体になるはずです｡

体育･スポーツの家庭教師を派遣しているスポステスポーツトレーナーの長尾周平さん（29）はスポーツの魅力を､｢見ても楽しく､しても楽しい｡体を動かす気持ちよさや向上する喜びがある｣と話します｡また｢運動をする際は､何らかの目標をもつこと､そして楽しむことが長続きのポイント｣とアドバイス｡

少しの運動量でも毎日続けることで､筋肉がついて基礎代謝があがり､健康的で､やせやすい体になります｡ただ､無理は禁物｡｢自分の限界点を超えるようなスポーツは控えましょう｣｡基礎体力をつけるためにウオーキングから始めるのも1つの方法｡また､ケガや事故を予防するためにも､スポーツ前後のストレッチを万全に 。

競技者5人で交代が自由､何よりピッチサイズがサッカーの約1/9というフットサル｡｢ゴールにかかわれるチャンスが多く､ボディコンタクトが禁止されているので女性におすすめ｣と､ミズノフットサルプラザ奈良支配人の金山善規さん（25）｡毎週水曜20時から行われる参加自由のレディースタイムには､平均8〜9人の女性がフットサルを習いにきています｡

フットサル歴13年の吉岡香代子さん（37）も､その魅力にはまった1人｡社会人になってから始めましたが､今では競技者としてだけではなく､クラブチームのマネージャーとしても活躍しています｡｢仕事よりも何よりも､今はフットサル｣と笑う吉岡さん｡リフティングをしたときに､子どもたちの目が輝くのを励みに､その魅力の発信に務めているそうです｡

今年で第9回を迎える奈良県アームレスリング大会｡いわゆる腕相撲ですが､女子の種目もあり､毎年熱い戦いが繰り広げられています｡

昨年の大会でベスト8に選ばれた奈良市在住の中嶋望さん（27）は､普段は事務員として働くOL｡お茶とお花が趣味で､アームレスリングとはまったく無縁だったそうです｡知人の誘いで大会に出場してみて､今まで気づかなかった才能が開花｡｢やってみたら見ている以上に楽しかった｣とか｡ただ､年配の女性の手は握りごたえがあり､力強いそうです｡｢今年は､負けずに頑張ります｣｡勝つコツは､自分の方にひっぱること｡そしてケガ防止のために､握っている手を見るのがポイントだそうです｡

県内に約200人の競技者がいて､14チームが登録されているインディアカは､インディアカボールという特殊な用具を用いて､手で打ち合うバレーボールタイプのスポーツです｡奈良県インディアカ協会理事長の菊永順子さん（65）は､｢競技性とレクリエーション的な要素を兼ね備えており､競技年齢も18歳から70代までと幅広いのが特徴｣と話します｡

奈良県で2年連続優勝した女子チームが所属する､ならやまクラブはメンバー15人｡毎週土曜日に朱雀小学校の体育館で練習を行っています｡全身運動なので汗をかきながらも､コートには元気な声が響きます｡｢体を動かして健康に､そしてスポーツを通じてコミュニケーションを計ることができれば｣と同クラブの金子勇さん（53）｡バレー経験者だけではなく初心者でも楽しめるスポーツです｡

運動をした後のビールやアイスクリーム､頑張ったごほうびのケーキ…｡皆さんは､うっかり食べ過ぎたりしていませんか｡奈良県健康づくりセンター管理栄養士の金田直子さん（29）は､｢リフレッシュで汗を流す程度の運動量では､思っているほどエネルギーは消費されていないんですよ｣と言います＝図参照＝｡例えば､約30分間のウオーキングと､グラス1杯のビールが同じ100キロカロリー｡エネルギーの収支だけで考えると､プラスマイナスゼロです｡白いご飯だと60g｡後ひと口､ふた口…と食べる程度の分量だとか｡運動をしていても腹八分目をお忘れなく｡

ただ､｢継続的に運動をすることは大切です｣と金田さん｡今､よく耳にするメタボリックシンドロームには､定期的な運動が効果的です｡皮下脂肪と異なり､内臓脂肪はたまりやすい一方で燃焼しやすいため､日々の運動で基礎代謝を上げることにより､十分改善の余地があるそうです｡

運動をする際には水分補給を欠かさずに､毎日の生活の中に上手に組み込んで､習慣にしてしまうようにしましょう｡